Les thérapies manuelles et les problèmes féminins : un soutien précieux au quotidien

Les thérapies manuelles et les problèmes féminins :

un soutien précieux au quotidien

Chaque mois, de nombreuses femmes doivent composer avec des maux liés à leur cycle menstruel : fatigue, irritabilité, troubles digestifs, tensions mammaires, dorsalgies, variations d’appétit, crampes abdominales, troubles du sommeil…
Ces manifestations peuvent impacter profondément le bien-être physique, émotionnel et social. Savoir comment les apaiser est essentiel.

Les thérapies manuelles peuvent alors devenir un véritable allié dans le traitement de la douleur.
Ma prise en soin est personnalisée, combinant les bienfaits de la réflexologie, du drainage lymphatique manuel et du massage des tissus conjonctifs (fasciathérapie).

A/ Le Syndrome Prémenstruel (SPM)

Le SPM correspond à un ensemble de symptômes physiques et psychologiques apparaissant quelques jours avant les règles et disparaissant dans les 24 heures suivant leur début.
Le SPM concerne la phase lutéale du cycle menstruel. Il est périodique et touche les femmes en âge de procréer. Entre 20 et 50 % des femmes en seraient affectées.

Il peut inclure :
• Fatigue, manque d’énergie
• Irritabilité, troubles de l’humeur
• Céphalées, vertiges
• Tensions mammaires
• Douleurs musculaires, articulaires ou lombaires (surtout chez l’adolescente)
• Troubles digestifs (ballonnements, nausées, variations de l’appétit, constipation/diarrhée)
• Rétention d’eau : sensation de pesanteur dans le bas-ventre

B/ Le Trouble Dysphorique Prémenstruel (TDPM)

Parmi les femmes touchées par le Syndrome prémenstruel, 2 à 5 % d’entre elles présentent une forme sévère qui les handicape dans tous les aspects de leur vie, tant familiale que professionnelle. On parle alors de Désordre dysphorique prémenstruel (DDPM) ou Trouble Dysphorique Prémenstruel (TDPM).

Il s’accompagne de :
• Rétention d’eau : tension mammaire, ballonnements, gonflement du bas-ventre, jambes lourdes, prise de poids transitoire
• Crampes abdominales générées par les spasmes de l’utérus
• Symptômes anxieux et dépressifs importants, sensation d’abattement
• Hypersensibilité émotionnelle : crises de larmes
• Baisse de la concentration
• Nausées

La dépression et les douleurs menstruelles peuvent partager des mécanismes communs, notamment les fluctuations hormonales autour du cycle, qui influent à la fois sur l’humeur et sur la sensibilité à la douleur.

C/ L’endométriose

Maladie chronique complexe, elle touche environ 10 % des femmes en âge de procréer.
Elle se manifeste par des douleurs provoquées par le développement de la muqueuse utérine (endomètre) hors de l’utérus, colonisant les organes adjacents et créant des lésions.

Des facteurs hormonaux et inflammatoires sont au cœur de cette pathologie, entraînant des règles très douloureuses et parfois des troubles digestifs.

2. Les facteurs de risques ou aggravants l’intensité des douleurs

• Les pathologies chroniques : maladies inflammatoires, respiratoires, insomnie, dépression, épilepsie
• Antécédents familiaux (hérédité)
• Règles précoces, longues ou abondantes
• Perturbations hormonales
• Excès de prostaglandines
• Stress chronique et anxiété
• Dysménorrhées secondaires (survenant au cours de la vie génitale)
• Tabagisme, sédentarité, surpoids
• Les excès alimentaires : en sucre, café, alcool ou déficit en protéines

Ces éléments peuvent amplifier l’inflammation, les tensions et la congestion circulatoire.

Les maux féminins :

Les thérapies manuelles apportent un soutien non médicamenteux précieux, en agissant sur les circulations sanguine, lymphatique, les systèmes nerveux et hormonal.

A/ La réflexologie : soulager, apaiser, rééquilibrer

La réflexologie est particulièrement intéressante pour les douleurs menstruelles, le SPM, le TDPM ou l’endométriose.

Comment agit-elle ?
• Apaise le système nerveux
• Diminue le stress, l’anxiété et les tensions
• Diminue la perception de la douleur
• Favorise l’élimination des toxines
• Détend les tensions du bas-ventre
• Aide à réguler les hormones grâce à la stimulation des zones réflexes : ovaires, utérus, hypophyse, foie

Ses bénéfices concrets :

1. Soulagement de la douleur
   La stimulation ciblée des zones réflexes aide à réduire les douleurs menstruelles, pelviennes et dorsales en régulant la réponse hormonale et nerveuse.

2. Amélioration du bien-être global
   • Diminution du stress et de l’anxiété
   • Relaxation profonde
   • Amélioration du sommeil
   • Apaisement émotionnel

3. Soutien du système hormonal
   La stimulation du système endocrinien permet de favoriser la régulation des troubles hormonaux.
   • L’axe hypothalamo–hypophysaire
   • Les ovaires
   • L’utérus
   • La thyroïde
   • Les glandes surrénales

Un rééquilibrage précieux dans le cadre de l’endométriose, des cycles irréguliers ou des douleurs intenses.

B/ Le drainage lymphatique : un allié contre la congestion et l’inflammation

Le drainage lymphatique a un effet majeur sur la congestion du petit bassin et les sensations de lourdeur.

Ses actions principales :
• Stimulation de la circulation lymphatique et du retour veineux
• Mobilisation et renouvellement des liquides interstitiels
• Diminution de la congestion pelvienne
• Amélioration de l’oxygénation des tissus
• Réduction des œdèmes et de l’inflammation
• Sensation de jambes légères
• Soutien de l’immunité (important dans les maladies chroniques)
• Élimination des toxines et déchets métaboliques

Il accompagne parfaitement l’endométriose, les règles douloureuses et les sensations de gonflement prémenstruel.

C/ Le massage classique : induit une sensation de bien-être général

Le massage classique offre une approche globale, douce et efficace pour apaiser le corps et calmer le mental. Il soutient naturellement les mécanismes internes du corps, tout en procurant une profonde sensation de relaxation.

Ses actions principales :
• Apporte une détente immédiate et permet le soulagement des tensions musculaires.
• Préserve la souplesse et la mobilité des tissus.
• Participe au soulagement du stress.
• Favorise le lâcher-prise et améliore la qualité du sommeil.
• Renforce les fonctions métaboliques et stimule les défenses immunitaires.
• Apaise les douleurs et réduit les inflammations.
• Stimule les circulations sanguine et énergétique.
• Renforce l’estime de soi et procure une profonde sensation de mieux-être.

un accompagnement naturel, complémentaire et efficace

4.Conseils d’hygiène de vie :

– Dormir suffisamment
6 à 7 heures minimum pour soutenir la régulation hormonale et nerveuse.

– Bouger régulièrement
Marche, vélo, natation, yoga, stretching, méditation…
Ces activités réduisent le stress et les tensions tant physiologiques que psychologiques. Elles influencent positivement les variations émotionnelles grâce à une meilleure régulation hormonale et stabilisent l’humeur.

– Adapter son alimentation
• Limiter : sucre, caféine, sel, alcool
• Augmenter : protéines de qualité (essentielles pour la production hormonale)
• Viser une alimentation anti-inflammatoire
• Boire suffisamment

– Soutenir son métabolisme
Un apport protéique suffisant et une gestion du cortisol contribuent au bon fonctionnement de la thyroïde, qui régule le métabolisme de base et l’énergie globale.

Conclusion :
Les maux féminins ne sont pas une fatalité. En complément d’un suivi médical, les thérapies manuelles comme la réflexologie ou le drainage lymphatique offrent un soutien naturel, doux et efficace. Elles permettent d’apaiser les douleurs, de réguler les hormones, d’améliorer le bien-être global et de mieux vivre chaque phase du cycle.

Petit rappel :
Le cycle menstruel dure en moyenne 28 jours et se divise en trois phases :

– La phase folliculaire
Elle correspond à la maturation de l’ovocyte dans le follicule jusqu’à l’ovulation. Concrètement, elle débute au 1ᵉʳ jour des règles et se termine vers le 13ᵉ jour.
Au niveau du système nerveux, l’hypothalamus sécrète la GRH (Hormone de Libération des Gonadotrophines), qui stimule l’hypophyse.
Celle-ci produit alors :
• la FSH (Hormone de Stimulation Folliculaire), qui permet la maturation d’un follicule ovarien
• la LH (Hormone Lutéinisante), sécrétée autour du 14ᵉ jour, et qui déclenche l’ovulation

– L’ovulation
Elle correspond à la libération de l’ovocyte mûr devenu ovule, par la rupture du follicule de De Graaf arrivé à maturité.
L’ovule migre ensuite dans la trompe de Fallope, où il pourra être fécondé — ou non — par un spermatozoïde.

– La phase lutéale
Elle commence immédiatement après l’ovulation, au 14ᵉ jour, et dure environ 14 jours s’il n’y a pas fécondation.
Le follicule de De Graaf se transforme alors en corps jaune, qui sécrète de la progestérone.
Cette hormone épaissit et vascularise l’endomètre pour accueillir un éventuel embryon.

S’il n’y a pas nidation, le corps jaune dégénère et s’élimine naturellement. Cette chute du taux de progestérone entraîne alors la desquamation de l’endomètre, provoquant un nouveau cycle au 28ᵉ jour.

Sources et références

Pour garantir la fiabilité des informations présentées dans cet article et approfondir vos connaissances sur le cycle menstruel, le SPM et les approches naturelles du bien-être féminin, vous pouvez consulter les ressources suivantes :

• CNGOF – Comprendre le cycle menstruel
http://www.cngof.fr/cycle-menstruel/298-cycle-ovarien

• IVI Fertilité – La phase lutéale expliquée
https://ivi-fertilite.fr/blog/phase-luteale/

• Syndrome prémenstruel (SPM) – Manuels MSD (grand public)
Syndrome prémenstruel (SPM). Manuels MSD pour le grand public.

• Revue Médicale Suisse – SPM, envie de sucre et sérotonine
https://www.revmed.ch/revue-medicale-suisse/2010/revue-medicale-suisse-258/syndrome-premenstruel-envie-de-sucre-et-serotonine

• Atout Cerveau – Le GABA, un neurotransmetteur essentiel
https://www.echosciences-grenoble.fr/communautes/atout-cerveau/articles/le-gaba-un-neurotransmetteur-bien-excitant

• MSD Manuals – Techniques de relaxation et médecines complémentaires
https://www.msdmanuals.com/fr/professional/sujets-spéciaux/médecines-intégratives-complémentaires-et-alternatives/techniques-de-relaxation